3d教程-3d模型

　　一般来说，在瑜伽中，撇开肩倒立不说，倒立三部曲应该是头倒立、手肘倒立、手倒立。

　　今天给大家打包了1个头倒立、手肘倒立、手倒立的入门教程，希望对同学们的练习有所帮助。

　　【头倒立】

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　　1.动态海豚式

手肘撑地，双手十指交扣双脚踩地，腿伸直呼气手肘向前，身体一条直线吸气回来，重复10次

　　2.稳定手臂根基

金刚坐，双手十指交扣，手肘打开，放到头顶这就是头倒立手和头的正确位置

　　3.靠墙做头倒立第一步

双手放好，膝盖着地膝盖伸直，臀部向上脚慢慢向前走，臀部在肩膀上方

　　4.靠墙做头倒立第二步

弯曲膝盖脚离地双脚踩墙，臀部离墙双腿伸直，臀部离墙

　　【手肘倒立】

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　　1.肘板支撑

小手臂相互平行，手肘对齐肩膀，双脚与髋同宽腹部内收，身体一条直线保持1分钟

　　2.用瑜伽带稳定手臂

刚开始练习手肘倒立，手肘会向外滑开瑜伽带套在手肘上方的手臂上

　　3.瑜伽砖辅助

把砖块放在双手之间，防止双手靠近臀部抬高，来到海豚式

　　4.踢腿向上

抬起右腿向上，准备起跳跳起来，右腿伸直，左腿弯曲，可以靠墙做

　　【手倒立】

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　　1.四脚板凳式+下犬式

背对墙做四脚板凳式式，脚踩墙然后膝盖离地腿伸直来到下犬式

　　2.L型手倒立

双脚慢慢向上走，与臀部同高把腿伸直，臀部对齐肩膀

3.背靠墙做手倒立

面对墙做下犬式，单腿上提然后向上跳到手倒立

　　头倒立、手肘倒立、手倒立

　　你Hold住了几个？